Giảm cân hiệu quả hơn có những quy tắc vàng

Giảm cân thực sự khó khăn nếu không tuân thủ sinh hoạt điều độ hay chế độ ăn hợp lý, đó là lý do chúng tôi giới thiệu cho bạn những bí quyết về giảm cân.

Có nhiều cách để giảm những cân nặng không mong muốn rất hiệu quả nhưng lại bị bỏ qua. Nhiều người trong số chúng ta thường chuyển sang các phương pháp tập thể dục và chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt để giữ vóc dáng trong khi chúng ta có thể thực hiện nhiều các hữu ích khác. Chỉ vì bạn đang cố gắng giảm cân không có nghĩa là bạn nên bỏ đói chính mình và không ngừng dành thời gian tại phòng tập. Bạn có thể thực hiện một số thay đổi nhỏ và đạt được mục tiêu giữ dáng nhanh hơn. Không phải chịu nhiều cực khổ, dưới đây là 8 cách giảm cân thường bị coi nhẹ nhất.

Từ bỏ việc ăn kiêng

Mặc dù ăn kiêng có thể giúp bạn giảm được những cân nặng thừa không mong muốn nhưng nó luôn làm bạn ngày càng thèm ăn hơn mỗi ngày. Hãy từ bỏ việc ăn kiêng, thay vào đó bắt đầu ăn uống một cách bổ dưỡng hơn. Học cách chọn các đồ ăn bổ dưỡng hơn và mục tiêu là ăn các bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày. Đi theo một lối sống lành mạnh là một trong những cách tốt nhất để giảm cân, tăng cường năng lượng và cải thiện sức khỏe toàn diện.

Ăn nhiều rau củ hơn

Khi nói đến vấn đề giảm cân, bạn thường tập trung vào những thức mà bạn cần tránh không nên ăn. Tuy nhiên, tôi khuyên bạn nên bắt đầu tập trung vào những thực phẩm bổ dưỡng mà bạn có thể bổ sung vào kế hoạch ăn kiêng của mình, chẳng hạn như rau củ. Hãy thêm nhiều rau củ hơn vào món trứng rán, sinh tố rau xanh, tập trung nhiều hơn vào rau sống trong ngày và ăn món rau xào cho bữa tối. Ăn nhiều rau củ hơn mỗi ngày là một trong những cách giảm cân thật sự hiệu quả được xem xét nhiều nhất. Rau củ chứa nhiều chất xơ, dinh dưỡng thực vật và các vitamin có tác dụng cho việc giảm cân và giúp bạn cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Tránh đồ ăn đã qua xử lí

Tránh ăn tất cả các đồ ăn không chứa chất béo hay có hàm lượng chất béo thấp bởi vì chúng đã được xử lí với nhiều chất hóa học và các chất làm ngọt nhân tạo có hại. Bổ sung nhiều thực phẩm toàn phần, rau củ và hoa quả vào chế độ ăn bổ dưỡng của bạn để đạt được mục tiêu giảm cân. Đồ ăn đã qua xử lí không chỉ có hại cho vòng eo mà còn có hại cho sức khỏe.

Từ bỏ đường

Nếu bạn muốn giảm cân, hãy đảm bảo là mình không ăn đường tinh luyện và đường bổ sung. Một muỗng canh đường có chứa 16 calo và nó có thể tăng lên nhanh hơn bạn nghĩ. Hãy thử cắt giảm lượng đường hấp thụ hoặc loại bỏ nó hoàn toàn khỏi chế độ ăn uống lành mạnh của bạn. Ngay cả khi bạn không muốn giảm cân, hãy thử từ bỏ đường vĩnh viễn. Điều này sẽ rất tốt cho cơ thể và sức khỏe của bạn.

Cắt giảm rượu

Có thể bạn không phải là một người uống nhiều nhưng đồ uống chứa cồn mà bạn uống trong bữa tối có thể chứa nhiều calo. Thật không may, calo từ các đồ uống có cồn thường bị coi nhẹ và nó có thể là lí do tại sao bạn không thể giảm cân. Hãy giảm bớt lượng rượu hấp thụ để thấy được những kết quả tuyệt vời!

Ngủ đủ giấc mỗi đêm

Nếu bạn không ngủ đủ giấc, việc giảm cân sẽ khó khăn hơn. Ngủ đủ giấc mỗi đêm sẽ giúp hạ bớt hàm lượng cortisol. Khi hàm lượng cortisol cao, cơ thể bạn có xu hướng thèm các đồ ăn chứa nhiều chất béo, muối và đường hơn để làm cho nó vui trở lại, việc giảm cân sẽ trở nên khó khăn hơn nhiều. Dù bạn bận rộn thế nào, hãy đảm bảo mình ngủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm để cân bằng các hoocmon tác động đến sự thèm ăn và cơn đói đó là ghrelin và leptin, nó sẽ cho bạn biết khi nào bạn cần ăn và khi nào bạn thật sự đói. Khi bạn thiếu ngủ, chức năng thông thường của các hoocmon bị rối loạn và bạn có thể cảm thấy đói trong khi thật sự thì bạn không đói.

Tắt tivi

Đừng lãng phí thời gian vào việc xem tivi; có nhiều điều tuyệt vời có tác dụng cho việc giảm cân mà bạn có thể làm thay vì xem tivi. Hãy ra ngoài và chơi đùa cùng với những đứa trẻ hoặc thú cưng, hoặc tận hưởng không khí trong lành với một cuộc chạy bộ hay thậm chí là đi xe đạp. Vận động nhiều hơn mỗi ngày để cải thiện sức khỏe và có được vóc dáng tuyệt vời nhất trong đời. Đây là một các giảm cân thừa khác rất đơn giản và thú vị nhưng lại bị bỏ qua.

Đi bộ nhiều hơn

Như tôi đã đề cập ở trên, bạn cần vận động nhiều hơn mỗi ngày để giảm cân. Đi bộ là cách tuyệt vời để thực hiện điều đó. Đi bộ sẽ giúp tăng cường sức khỏe tinh thần và thể chất cũng như giảm cân. Bắt đầu đi bộ ngay hôm nay để có được thân hình mảnh mai và tiết kiệm khí và bạn sẽ cải thiện được mức năng lượng trong cơ thể cũng như tâm trạng.

Hãy làm theo những bí quyết trên đây và chắc chắn bạn sẽ đạt được mục tiêu về vóc dáng. Nhớ rằng bạn không cần bỏ đói bản thân để giảm cân. Những thay đổi nhỏ có thể mất một thời gian dài.